兴义怕冷、脱发、长斑、肥胖、月经不调？这么做才标本兼治！

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说起肾虚，很多人都以为是男人的专利。其实肾虚是不分男女的，而且随着女人社会压力逐渐增大、生活节奏快、不良的生活方式等，让肾虚越来越年轻化了，二三十岁肾虚的女人真不少。

肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚：

肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；

肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

上图为：肿胀的手

医学研究表明，如果男性肾虚且不及时正确地补足，极可能引发多种并发症状。诸如：

• “肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压；

• 中医认为，“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的；

• 老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关；

• “肾虚”还可以引起前列腺增生(肥大)。

• 此外，糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。

而女性肾虚的危害也不可忽视，同样如果得不到及时的补足，也会有一系列的并发症：

• 首先，它会让更年期提早现身，或许还会毁坏你的“妈妈之梦”。

• 其次，它会让你眼睑浮肿，黑眼圈加重，面色苍白。而且相当的怕冷。

• 除此之外，你还会因此而失眠，浑身燥热，注意力难以集中等，甚至血压上升。

肾气不足，不能泫润肌肤，常在颧部出现蝶形的淡黄，黄褐或淡黑色斑块，边界清楚，而且经常伴有月经不调。

中医理论中黑色代表肾，眼圈黑就表示有肾虚。

而且不仅是肾虚，许多其他器官有病，时间长了都会积累到肾，就是我们常说的“久病及肾”都会表现出黑眼圈。

肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。

中医认为肾气充盛才能使气血和调，冲脉任脉功能正常才能使月经周期正常循环，因此肾气不足是月经不调的一个重要因素。

肾虚引起者常伴有头晕体虚，腰腿发软，小腹胀。

肾阳不足，不能摄精成孕，常伴有月经色淡，腰酸痛楚，头晕，怕冷，疲惫乏力等症状。

中医认为“腰为肾之府”，肾虚则可反应为腰酸痛，其特点为劳累后隐隐作痛。

原因：肾主骨，肾虚易出现骨质疏松，此在更年期后的中老年妇女中尤其常见。

这是因为肾气亏虚，膀胱气化无力，膀胱平滑肌的肌张力下降，使得膀胱的伸缩性降低，导致尿频、尿失禁。

对策：暖身补肾＋提肛运动

注意保暖，少吃生冷，多吃补肾食物，如枸杞子、山药、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子等。

每天做提肛运动，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，每天至少50次，多多益善。

吸气时提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气，放松腹部和肛门。

这样可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，恢复小便的约束能力。通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。

“肾主水，其华在发”，肾虚的人头发易断并且没有光泽，容易脱发。

对策：梳头＋黑豆水

每天早晚梳头百次，用黑豆100克煮水15分钟，当茶饮。同时保证每天8小时睡眠，少喝酒、浓咖啡、浓茶等，少吃辛辣、刺激性食物。

将手指自然放松，像梳子一样，插入发内，从前额经头顶到后脑按摩头皮，指腹稍微用劲，让头皮受到刺激。

做50次左右，到头皮有酸胀发热的感觉为好。然后可以再拍拍百会穴。 

这是因为肾气不足，无力推动气血循环，导致眼周气血淤积而形成黑眼圈。

对策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜纵欲

桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗净煮粥，也可以按这个比例研磨成粉，用热水冲调成糊糊即可。

同时忌熬夜，晚上11点前一定要睡觉；房事要适度，千万不可纵欲。

肾阳为全身阳气的根本，如肾阳不足，不能温煦身体，就会怕冷、容易腹泻。

对策：生姜大枣粥＋膏尚姜艾贴贴关元穴

生姜5片、大枣3个，与50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，坚持一段时间你的身体就会暖和起来。

关元穴：位于脐下三寸（脐下四指处），这是任脉经过的地方，主管女性的生殖。

同时经常用膏尚姜艾温阳贴多姜灸关元穴，培补元气。

肾气虚使痰湿瘀滞而虚胖。人体正常的体液都需要阳气来养护推动，阳气不足，体内的水液不能充分的蒸腾气化，导致痰湿瘀滞、体重大。

对策：边泡脚边搓后腰

用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15~30分钟；泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3~5分钟。

这样可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿、痰浊。

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阳不入阴，则导致失眠多梦。

对策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑

常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、小米、枸杞叶、酸枣仁、葡萄干等，滋阴养血，清热安神。

晚上不做剧烈运动，减少让你激动兴奋的活动，11点之前睡觉。

齿为骨之余，而肾主骨；肾阴不足，阴精不能向上滋润口腔，加上阴虚火旺，虚火向上，蒸灼牙龈，使牙龈萎缩、牙根宣露，牙齿松动，经常溃烂、红肿。

对策：叩齿吞津术＋「黑五类」

闭上嘴巴，上下牙相扣36次，然后将口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以补肾生津、坚固牙齿。

同时饮食要清淡，多吃黑色食物，黑入肾，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑枣等滋阴补肾功效很好。

肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养；肾虚则听力下降、记忆力减退，注意力不集中，精力不足，学习或工作效率降低。

对策：天人击鼓健脑法＋食疗

端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。

重复动作，直至完成36次敲击。可以强肾固元、使神气内聚，坚持每日三次。

平时还要多吃核桃、山药、枸杞、板栗、松子、黑豆等，补肾补脑。

中医认为，肾虚多为长期积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物。

女人要想美，一定要养好肾。即便现在没有肾虚的症状，这些养生动作也是可以常做的。

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