沭阳--瘦腹收腰？吸肚子大法立马见效~

沭阳妇科医院--瘦腹收腰？吸肚子大法立马见效~

        “细腰盈盈一握”，这种文字虽然玛丽苏，但是相信每个女人都希望自己拥有“小蛮腰”。于是，网络上那些“Plank”、“腹肌撕裂者”、“马甲线速成”都成了“瘦腰”搜索list上的关键字。可是你知道吗，这些增大肌肉的训练，虽然能让你练出马甲线，那是却把腹部肌肉越练越厚，腹部结实但绝对不细，这种结果是你要的吗？别再傻傻练厚肌肉了，日本时下最夯的“瘦腹大法”我们双手呈上。

练（nv）腹（han）肌（zi）者的腰和维密天使的腰

左边是做大量腹肌训练的肌肉女汉子的腰，块状腹肌增厚了整个腹部，直上直下完全没有“腰”可言；右边则是维密天使真正诱人、具有曲线的小蛮腰。所以，记住这句话：仰卧起坐、平板支撑是根本无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者等只会练厚腹部，把腰练粗，想要有小蛮腰，这些腹肌训练赶紧停停停！

1、按图片姿势跪在地上，双手垂直于地面

2、把意识集中在腹部，吐出腹部所有的空气，肚子尽全力收缩

3、收缩至自己的极限之后，进行缓慢呼吸（此时腹部依然保持收缩状态）

4、坚持到自己的极限，以吸不住肚子为一组，重复3~5组

Tips：每组坚持到极限时，腹部会有类似大笑到肚子酸的感觉。如果没有，证明动作未到位，自己比对步骤，确保自己所锻炼的肌肉群是正确的。

俯跪式是最容易的打开方式，但是，当你领悟了发力肌群，也可以尝试坐姿或是站姿，随时随地吸肚子。

它能快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩小腰两侧凹槽、在视觉上延伸腿形、消除腹部胀气水肿、促进肠道蠕动、帮助排空肠道废物。脂肪不多的人，1-3天就能轻松练出马甲线。

起效快又明显的原因其实在于“吸肚大法”锻炼的肌群，它所针对的腹横肌（也叫“束腰肌”，顾名思义就是禁锢腰围的肌肉），这一块肌肉大部分人都松弛无力，因此稍稍刺激，就能快速起效。