兴义产后健康又快速瘦身的秘密！

      生产完后的你是不是已经迫不及待地想要甩掉身上的赘肉了，是不是也使劲浑身解数却发现效果平平，为什么明星产后减肥都很容易呢？我们来一起学习一下吧~

产后肥胖是哪些因素造成的

1、孕期：孕期胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加越多，产后遗留的脂肪也就越多。

2、体质变化：产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

3、水肿：随着子宫日益膨大所形成的压迫，怀孕后期静脉回流受阻，形成的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

4、内分泌变化：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，致脂肪代谢失去平衡。

5、骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期会产生内分泌激素—迟缓素，使结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰，尤其是骨盆松弛和身体臃肿。

6、生活习惯：孕期运动量少，且高蛋白高脂肪摄入多，睡眠质量下降等等。

产后瘦身也有黄金期

产后42天至半年内是产后瘦身的黄金期，因为这时候体内脂肪还未形成包裹状脂肪，比较好减。并且这段时间内进行减肥，皮肤弹性的修复也相对容易。

经研究发现：月经在产后两三个月即可恢复正常，所以内分泌及新陈代谢逐渐恢复，这个时候只要选择正确的方法进行减肥，不仅不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

另外，错过产后瘦身黄金期的妈妈们也不必烦心，其实只要掌握饮食技巧，坚持运动，也是可以恢复的。

1、减重速度要合理

正常情况下，身体能承受的减重速度是一个月4-8斤，也利于后期保持效果和持续减重。而快速减重大于8斤，则容易造成身体损伤、新陈代谢变慢等进入平台期。若体重基数大，则可根据具体情况具体判断。

2、好的生活习惯

注意饮食合理与适当运动，持之以恒，控制脂肪堆积。

3、科学适量的运动

根据产后恢复情况，尽量早的下床活动，以及做一些简单的健美操，注意控制时间和强度。

4、饮食

可以多选择维B含量丰富的食物，维B具有燃烧脂肪，推动代谢的作用。

5、睡眠管理

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

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