嵊州了解你的盆底肌，别把康复“留”到二胎后做！

了解你的盆底肌，别把康复“留”到二胎后做！

经常会听到有些妈妈说：“我才生第一胎，生完不用修复盆底肌，等我生完二胎，再一起修复呗。”但有些孕妇，生完一胎后时常不舒服，以为月子没坐好，当怀上二胎时，可能会产生子宫脱垂的问题。所以你要了解你的盆底肌，不要让这种悲伤的事情发生在自己身上。

我们都对盆底肌有过认识了，但筋膜又是什么呢？盆底肌上不仅仅是肌肉，还有很多筋膜和韧带这些结缔组织。筋膜和韧带对于盆底肌的支撑作用非常关键。

有些女性不清楚自己身体的状况，生完孩子之后急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，又跑又跳，一段时间后出现尿失禁。

由于怀孕和分娩，盆底肌必然出现松弛，但子宫等脏器不会一下子脱垂下来，因为有筋膜韧带还在撑着。但如果不及时恢复盆底肌的强健，筋膜迟早也会支撑不住，断裂后，像拉断的橡皮筋，无法再恢复。筋膜损伤后出现的脱垂，通常比较难通过非手术方式去治疗。

非常多的二胎妈妈都会说：“我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。”还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就x2了。特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。

由于身体的记忆功能，记住我们某个阶段的状态，不轻易改变。盆底肌也一样，孕期子宫发育带来的压力，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。

此时要抓紧做康复训练，别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，恢复难度增大了。

生完做了盆底肌康复的女性，比没做康复的女性，二胎后出现脱垂的比例低。盆底肌恢复得越好，盆底肌功能性障碍发生风险越低。

如果女性在产后积极锻炼盆底肌，坚持维持良好盆底状态，第二次产后，也能较快找到对盆底肌的本体感觉，更容易唤醒肌肉神经。当你了解盆底的各种功能之后，就会意识到关注盆底健康是多么重要。

盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，防止人们在日常活动中受伤。

5.关系着分娩

胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。

盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。孕期和分娩给盆底肌造成的伤害，多数是永久性的。了解你的盆底肌，别把康复“留”到二胎后做。