沭阳什么是腹直肌分离？产后新妈妈需要了解一下

怀孕深刻地改变了我们，从身体到灵魂。

生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩无法恢复。这其中，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。

如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。

（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。

（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。

（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧腹直肌之间有条纵向的“深沟”。

（4）腰背酸痛，甚至漏尿。

正确的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。另外，可以去专业的产后恢复机构，做专项腹直肌修复。

动作1 仰卧空中踏车

动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。

动作2 平板支撑

动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。

提醒一下新手宝妈，腹直肌空隙关闭前不要做一般的腹部锻炼，做运动前最好先看看腹直肌分离的恢复情况。否则不但起不到效果，还容易损伤腹部肌肉，甚至导致腹直肌分离加重。

另外，为了减少产后腹直肌分离几率和程度，女性怀孕前就应多做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。

产后腹直肌分离现象虽说比较常见，不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态，但也有很多妈妈并没有那么幸运，严重的可以在自行做深层腹肌激活训练的基础上，到沭阳妇科医院的产后恢复中心，做专项腹直肌修复。