沭阳女性必看——产后科学训练盆底肌肉该怎么做！！

资料显示，45%已婚已育的女性都有着不同程度的盆底功能障碍。虽然数据如此庞大，但由于对产后康复缺乏基本的认识，甚至错误地当成是简单的月子病不了了之，于是，大多数女性几乎都是默默地一边忍受这种疾病一边生活着。

产后盆底肌肉是怎么受损的？

女性骨盆经历了妊娠和分娩，底部不可避免地受到一定的损伤。比如，人体正常的生理弯曲下，腹腔压力和盆腔脏器的重力轴皆是指向骶骨；而妊娠时腰部向前突出，腹部向前鼓起时，身体的重力轴线向前移，此时腹腔压力和盆腔脏器的重力就指向了盆底肌肉，加上怀孕过程中孩子长大，子宫重量日益增加，盆底肌肉长时间处在受压状态中，从而逐渐松弛受损。

盆底功能障碍的危害表现在哪些方面？

如果盆底肌肉功能没有及时恢复，会发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。就拿压力性尿失禁来说，还严重地影响了个人形象和社交生活。这种常常被忽视的病，却给妇女的生活带来极大的不便，在欧美国家，更是把尿失禁喻为“社交杀手病”。

比这更严重的是子宫脱垂，子宫脱脱表现为：阴部时常有下坠感，发胀不适，小腹胀痛，腰背酸痛；子宫重度脱垂时，走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题，不易痊愈。发生这种情况必须立刻进行治疗，否则后患无穷。

首先，科学地进行盆底肌肉康复训练，应该掌握正确的时机和科学的方法。

产后42天属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态，盆底肌肉功能的恢复也不例外。盆底肌肉在妊娠时的长期受压和分娩时的过度拉伸造成疲劳损伤，在产后进行及时的收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。

盆底肌肉康复训练的方法包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练的最初模式是“凯吉训练”，方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。主动收缩训练的模式是“生物反馈”，在阴道内放置肌电探头，将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号，使医生和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩。训练者可以看着荧幕，根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉，做得不对时，也可以从临视器上看出来并及时加以纠正。

被动收缩训练最常用的方法是“低频电刺激”，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性，电刺激和生物反馈是非常不错的选择。