兴义如何缓解产后腰背痛？我有19招，你总能用到！

分娩后的腰背痛从轻微到严重，因人而异。当您的身体恢复正常时，疼痛会逐渐消退。同时，您可以使用这些简单的方法来缓解疼痛：

1. 产后努力恢复正常体重。合理饮食，以保持理想的体重。

2. 产后42天进行kegel运动，或做瑜伽，因为它有助于改善肌肉和韧带的健康。此外，它有助于提高灵活性和耐力。如果你有剖腹产，步行是一个安全的运动。之后，您可以选择游泳，因为它有助于增强肌肉力量。

3. 你也可以做骨盆倾斜运动。以下是训练方法：

■ 躺卧，弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。

■ 吸气，让你的腹部扩张。

■ 呼气，保持臀部在地板上，并将尾骨拉向肚脐，收紧臀部并松开。

■ 重复8-10次。

注意：如果您有剖宫产，那么在开始此练习之前至少等待六周。

4. 尽可能多的休息，因为过多的身体活动会使疼痛加重。

5. 分娩后不要举重物，因为它会对你的肌肉和关节施加压力。

6. 坐立时保持适当的姿势。在哺乳期间避免靠近宝宝，而是直立背部。如果您在哺乳期间肩部或上背部疼痛，那么请躺下，以便舒适地喂养宝宝。

7. 选择一把舒适的椅子坐着，用枕头可以支撑你的背部。另外，使用脚凳使脚稍微抬离地板，以减轻下背部疼痛。

8. 分娩后几个月内避免穿高跟鞋。

9. 避免坐着抱宝宝较长时间，因为它会对背部肌肉施加持续的压力。

10. 在抱宝宝时避免伸展双臂。相反，靠近你的宝宝，然后举起。

11. 睡在舒适的床上，并使用枕头辅助支持。

12. 将孩子放在车后座时，不要弯曲或伸展手臂。相反，跪在后座上，将宝宝放在汽车座椅上。

13. 从地板上捡起任何东西，弯曲膝盖而不是弯腰，以减少背部的压力。

14. 温水浴。因为它有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛。分娩后避免在冷水中沐浴，因为它会使肌肉疲劳。

15. 请专业治疗师进行精油按摩。有助于改善血液循环，很好地缓解疼痛。

16. 使用热水袋来缓解疼痛。

17. 软膏。轻轻地将其涂抹在该区域以立即缓解。

18. 练习放松训练，如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适。

19. 电刺激结合生物反馈

阴道分娩1d后，剖宫产伤口愈合后，1次/天。

电刺激：每次20min，10次一疗程，配合家庭训练。两个电极片分别位于髂前上棘上方2cm，内侧2cm。