兴义多囊患者想要“孕力”提高，这一步你得走好！

多囊患者想要“孕力”提高，这一步你得走好！

多囊是育龄期女性的常见疾病，也是造成女性不孕的主要原因之一。多囊患者想要提高自己的孕力，这一步你得走好，那就是备孕！

多囊备孕运动不可缺少

多囊运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛，降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。

多囊备孕可以这样动

【走路】

走路可以加强孕力，还可以增强心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜等等，随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步为宜。

【慢跑】

对于女性，尤其是少有运动的女性来说，容易坚持的运动方式是最好的，慢跑就是一个很好的选择。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

【游泳】

人体在水中的时候因为有浮力反作用于重力，可以放松人的身体与情绪，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。而且，游泳时水的温度一般低于体温，所以需要花更多的卡路里去维持自身的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。游泳是一种全身均衡的运动，变换几种不同泳姿，持之以恒的锻炼，可以最大限度地增加身体的协调性。

【瑜伽】

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

多囊孕期注意事项

1.定期产检

如果多囊备孕成功，那么女性朋友一定要做好检查。怀孕后也应定期复诊，注意监测血HCG、孕酮及胎儿B超情况。如果发现异常应该及时诊治。

2.补充营养

孕妇的营养要多加注意，不能因为营养不良影响胎儿的发育，也不能盲目进补。保持营养均衡，多吃蔬果。

3.控制体重

肥胖或者体重过轻均可造成不孕，并且会增加不孕症治疗的困难。肥胖会增加妊娠期并发症及合并症的机率。

体重指数（BMI）=体重（kg）÷（身高m×身高m）如：70kg÷(1.75m×1.75m)=22.86

BMI评估标准：过轻：＜18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32

4.科学保胎

多囊准妈妈们在科学补充营养的同时，不要盲目的保胎，也不要盲目的滥用药物，必须听从医生的嘱咐。

5.调理情绪

保持良好的情绪对胎儿发育有很大帮助。可以进行适当户外运动调理情绪，例如到公园散步等等。

6.月经期或阴道出血期间

禁止盆浴，禁止同房，注意清洁卫生，勤换内裤