沭阳科学减重 备孕二胎

科学减重 备孕二胎

　　最近全面二孩政策马上就要在全国实施了，许多已经孕育了一个宝宝的妈妈，都想再生一个小宝宝，但其中有些妈妈年龄较大，基础代谢率下降，生完第一胎后体重迟迟不能恢复正常。而体重正是反映身体营养状况的直观指标，体重超标不利于受孕，即便怀上宝宝，也容易出现妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等妊娠期特有疾病，尤其是对于那些上一胎已经发生过这些疾病的母亲，复发可能性很大，所以她们在备孕时除了要补充叶酸、纠正贫血、远离烟酒以外，最重要的是使体重恢复正常。今天，我们就来探讨一下，如何通过科学合理的营养，使胖妈们既达到减重的目的，又不出现营养不足的问题。
　　首先，我们要知道我们的正常体重是多少？需要减少多少体重？我们国人的体重是通过体质指数（BMI）来衡量的，正常值是18.5~23.9kg/m2之间，≥24 kg/m2是超重，≥28 kg/m2是肥胖。BMI的计算方式是体重（kg为单位）除以身高（米为单位）的平方，例如一个体重50公斤的女性，身高1米6，那么她的BMI就是50÷（1.62）=19.5 kg/m2 ，她的体重就是正常的。但是如果同样是1米6的身高，体重却在61kg以上，那么通过公式计算她就超重了，需要减重。一般，体重不能过快的降低，每周降低1-2斤是比较合理的，太快就容易出现营养不良的问题了。
　　其次，停止饥饿减肥法，均衡饮食的基础上增加体力活动消耗，才是备孕时首选的减重方式。饥饿减肥的方法会使妈妈们体内储存的营养素下降，并降低各脏器的代谢功能，试想这样的母亲在怀孕后，如何能提供给胎儿充足的营养物质，并担负起母体和孩子的代谢负担呢。备孕时，我们应该保证均衡的饮食，如果原来的饮食量过大，那么适当减少，如果本身食量不大，就不要再减少了。我们中国居民膳食指南推荐的成年轻体力活动女性，每日的能量摄入量是1800kcal，折合成均衡的饮食应该是主食类（谷类、薯类和杂豆类）250g左右，蔬菜300~500g，水果200-400g，肉类150g左右，鸡蛋1个，牛奶300g，大豆和坚果30-50g，油25g。为了能在有限的食物里尽可能的多摄入营养素，尤其是一些维生素和矿物质，我们应该在备孕时多吃一些杂粮，如荞麦、燕麦、黑米、小米、杂豆等，最好占全部粮食的三分之一。多选择深绿、深红、深黄色的新鲜蔬菜和水果。此外，肉类里多吃一些鱼和虾还能提供给我们充足的蛋白质和Ω-3脂肪酸。消化吸收不良的女性可以多吃点发酵类食品，如各种发酵面食（最好是发酵杂粮面食）、发酵豆制品和醪糟之类发酵米制品，其中矿物质吸收率较高。在均衡饮食的基础上，每天进行体育锻炼，增加能量消耗的同时可以提高机体代谢率，最终达到减重而不伤身体的目的。
　　最后，多选择饱腹感强的食物，有利于减重的长期坚持。我们可能都有这样的经验，有时候吃完一种食物很快就饿了，有时候却胃口很饱许久都不想再吃其他东西了，这就是我们常说的食物的饱腹感。为了更好的量化食物的这个性质，找出其中的规律，澳大利亚的学者开发了“饱腹指数”表，他们发现在表中饱腹感名列前茅的大多是低脂肪、高蛋白、多膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等，同时它们的营养价值也不低。对于备孕的妈妈们，不妨按照这一原则挑选食物，能帮您抗拒饥饿感，有助于减重的长期坚持。

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